- Ako je večera prekasna ili preobilna, tijelo se ne može u potpunosti opustiti. Umjesto da utone u faze dubokog sna, ono probavlja hranu.
- To uzrokuje osjećaj umora ujutro, težinu u tijelu, oticanje. Kombinacije velikih količina masne hrane s alkoholom ili slatkišima posebno su opasne – remete ritam spavanja i narušavaju hormonsku regulaciju.
- Idealno bi bilo večerati 2-3 sata prije spavanja. Birajte laganu hranu s malom količinom proteina, malo složenih ugljikohidrata i povrća.
- Na primjer, pirjano povrće s kus-kusom, kuhana riba, omlet od brokule ili pasirana juha. Izbjegavajte kofein (nalazi se ne samo u kavi, već i u čaju, čokoladi, energetskim pićima), kao i vrlo slanu ili začinjenu hranu.
Zanimljivost: Neke namirnice prirodno sadrže tvari koje vam pomažu da zaspite – poput triptofana, koji se nalazi u puretini, bananama i orašastim plodovima. Potiče proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
- San nije luksuz. To je jednako važna potreba kao i hrana. A sama prehrana može pomoći da to stanje bude dublje, smirenije i istinski obnavljajuće.
